Este 18 de septiembre se conmemora el día internacional de la igualdad salarial situación que trae consigo afectaciones a nivel personal y social, uno de ellos es el estrés laboral que genera la situación, teniendo en cuenta que el estrés es una realidad omnipresente en el mundo laboral, y su impacto en la salud y el bienestar de los trabajadores es innegable. Sin embargo, cuando se combina con el desafío persistente de la brecha salarial de género, se convierte en un tema aún más apremiante.
La igualdad salarial es un objetivo fundamental en la lucha por la equidad de género en el trabajo. Las disparidades salariales basadas en el género no solo afectan la estabilidad financiera de las mujeres, sino que también pueden contribuir al aumento del estrés laboral, la percepción de que no se recibe un salario justo y equitativo puede generar tensiones adicionales además de afectar la salud mental.
Hoy hablaremos de:
¿Qué es el estrés?
Lazarus, define el estrés como una relación dinámica entre la persona y su entorno, donde se evalúa la situación como amenazante o desbordante en relación con los recursos disponibles de la persona. Da lugar a respuestas emocionales y fisiológicas significativas que se ven como:
● Tensión muscular
● Cambios en la alimentación
● Irritabilidad emocional
● Alteraciones en el sueño
● Malestares estomacales
¿Cómo manejar el estrés laboral?
- Identificar la fuente de estrés laboral:
Identificar la fuente de estrés implica una profunda introspección. En el ámbito laboral, puede estar vinculado a tareas exigentes o dinámicas de equipo. A nivel personal, relaciones o responsabilidades familiares podrían ser desencadenantes. La salud también puede contribuir. Reflexiona sobre estas áreas y lleva un diario para rastrear patrones.
- Manejo del tiempo: Organizando para el bienestar
La gestión efectiva del tiempo no solo se trata de completar tareas, sino de equilibrar tu vida. Establece prioridades realistas y asigna tiempo para el trabajo, descanso y actividades recreativas. Reconoce que el tiempo de esparcimiento es esencial para tu bienestar emocional y mental. Utiliza herramientas como agendas o aplicaciones para mantener un equilibrio saludable y disminuir el estrés laboral
- Establecer límites: El poder de decir “no”
Aprender a establecer límites es esencial para proteger tu bienestar. No temas decir “no” cuando sea necesario. Establece límites saludables en el trabajo y en tus relaciones personales. Reconoce que decir “no” no es egoísta, sino una medida necesaria para evitar el agotamiento y proteger tu salud mental.
- Comunicación efectiva: Dialogando para aliviar tensiones
Hablar con amigos, familiares o un terapeuta puede ser terapéutico. La comunicación efectiva te permite expresar tus sentimientos y preocupaciones. No subestimes el poder de compartir tus pensamientos. A través del diálogo, puedes recibir apoyo emocional, ganar perspectiva y fortalecer relaciones significativas.
- Actividad física: Energía positiva para combatir el estrés
El ejercicio regular es una herramienta poderosa contra el estrés laboral. La actividad física libera endorfinas, conocidas como las “hormonas de la felicidad”. Estas sustancias químicas naturales no solo reducen el estrés, sino que también mejoran el estado de ánimo. Encuentra una actividad que disfrutes y que se integre fácilmente en tu rutina diaria.
- Técnicas de relajación: Calmando la mente y el cuerpo
Practicar técnicas de relajación, como la respiración profunda, la meditación o el yoga, puede ser transformador. Estas prácticas ayudan a reducir la tensión y a calmar la mente. Dedica unos minutos al día para practicar estas técnicas. La coherencia y la paciencia son clave para experimentar beneficios a largo plazo.
- Descanso adecuado:
El sueño de calidad es fundamental para el equilibrio mental y emocional. Prioriza el descanso adecuado, estableciendo rutinas de sueño regulares y creando un ambiente propicio para el descanso. Un buen descanso no solo mejora tu estado de ánimo al día siguiente, sino que también fortalece tu capacidad para enfrentar desafíos.
- Establecer objetivos realistas:
Establecer metas realistas y alcanzables te ayuda a evitar la sensación de presión excesiva. Divídelas en pasos más pequeños y celebra los logros intermedios. Reconoce que el progreso, por pequeño que sea, es significativo. Esto no solo alivia la presión, sino que también fomenta una mentalidad positiva.
- Apoyo profesional: Buscar ayuda cuando es necesario
En casos de estrés crónico o abrumador, busca el apoyo de un terapeuta o consejero especializado en estrés y salud mental. La orientación profesional puede proporcionar herramientas específicas y estrategias personalizadas para enfrentar desafíos. Reconoce que pedir ayuda es un signo de fortaleza y autocuidado.
¡Ten en cuenta! Que el estrés laboral y su manejo es personalizado, es un proceso personal y único. Lo que funciona para una persona puede no ser efectivo para otra. Experimenta con diferentes estrategias y encuentra un enfoque personalizado que se adapte a tu estilo de vida y necesidades.
ONU Mujeres: Soluciones clave para la equidad salarial
Dentro del ámbito laboral y la lucha por la equidad salarial, la ONU Mujeres destaca dos soluciones clave:
- Incidencia política: Acciones para promover la igualdad salarial en la agenda política regional, fortaleciendo marcos normativos y políticas públicas.
- Comunicación y herramientas concretas: Compromisos concretos para promover la igualdad de remuneración por un trabajo de igual valor.
Ejercicio mindfulness
- Preparación tranquila: Busca un lugar sereno donde puedas sentarte o recostarte cómodamente. Cierra suavemente los ojos y dirige tu atención hacia tu respiración.
- Respira conscientemente: Inhala con calma por la nariz, contando hasta seis mientras llenas tus pulmones. Retén el aire durante cuatro segundos y exhala lentamente por la boca, también hasta seis. Repite este ciclo de respiración profunda durante unos minutos.
- Libera tensiones: Con cada inhalación y exhalación, permite que cualquier tensión se disuelva. Enfócate exclusivamente en tu respiración, alejando pensamientos relacionados con situaciones estresantes.
- Reflexión escrita: Luego, toma una libreta y anota las situaciones laborales o personales que te generan tensión. Expresa tus pensamientos y emociones relacionados con estos momentos desafiantes.
- Explora tus experiencias: Escribe sobre situaciones estresantes, desafíos laborales o incluso logros. Explora cualquier aspecto de tu día laboral que desees comprender mejor.
- Reflexiona sobre el papel: Al concluir tu sesión de escritura, reflexiona sobre lo plasmado. Considera posibles soluciones y enfoques para afrontar los desafíos laborales. Este ejercicio proporciona claridad y perspectiva.
Este proceso simple, pero efectivo, te brinda un espacio para reducir el estrés laboral, explorar tus pensamientos y emociones, y encontrar formas positivas de abordar los desafíos diarios. ¡Cuida tu bienestar!
Reconoce las habilidades que posees y que contribuyen a tu desempeño laboral. Destaca tanto en tus labores profesionales como en tu vida personal. Ante el primer síntoma de estrés laboral, permítete tomar un descanso para preservar tu estabilidad mental y emocional. Tu bienestar es esencial para un rendimiento laboral sostenible, si sientes que experimentas alguno de los síntomas relatados, no dudes en contactarnos.
Gracias por llegar hasta el final de este artículo que fue escrito por Mafe psicóloga especialista del Consultorio Psicológico María Paula, lo hice con cariño y entrega para ti, te dejo un video que te permitirá conocer claves para gestionar el estrés laboral. Si te gustó, no olvides compartirnos y así llegar a más personas.
