¿Alguna vez te has sentido tan agotado que te resulta difícil encontrar verdadero descanso? ¿Has notado cómo, cuando finalmente tienes un poco de tiempo libre, tu única aspiración es ver series en Netflix, desplazarte por TikTok, Instagram o Facebook, o simplemente navegar por internet sin un propósito claro? Vivimos en un mundo frenético, en el que el descanso a menudo se interpreta como la mera ausencia de trabajo o como una necesidad física básica.
Sin embargo, es evidente para todos que nos resulta difícil detenernos en estos días. De hecho, para muchos de nosotros, el fin de semana se convierte en una verdadera tortura, porque sentimos que no nos alcanza para descansar de verdad. En nuestro consultorio, nos preocupamos por tu bienestar y queremos que descubras la importancia del descanso auténtico, para que puedas experimentar una verdadera paz interior y cuidar de tu salud mental.
Hoy hablaremos de:
¿Qué significa descansar? Descubriendo su verdadero significado
La importancia del descanso trasciende la simple noción de tener tiempo libre después de finalizar la jornada laboral, terminar nuestras tareas o disfrutar de unas vacaciones. Va más allá de una necesidad física básica. Descansar implica restaurarnos tanto a nivel físico como emocional, liberándonos de la falta de energía, el aburrimiento y la falta de interés.
Las resonancias magnéticas funcionales, que nos brindan imágenes del cerebro en pleno funcionamiento, revelan claramente un patrón de activación cerebral durante el estado de descanso. Cuando nuestro cerebro está en reposo, no significa que esté inactivo; más bien, nuestras funciones cerebrales se orientan hacia nuestro mundo interior.
De acuerdo con el modelo propuesto por el psicólogo inglés Graham Wallas en su libro “El Arte del Pensamiento”, la claridad mental necesaria para los avances creativos y los grandes logros de nuestra época pasa por diversas etapas. La primera de ellas es la preparación, en la que formulamos el problema que queremos resolver, investigamos, escribimos, analizamos y revisamos minuciosamente cada aspecto del mismo. Luego viene la etapa de incubación, en la cual experimentamos agotamiento mental y, en ocasiones, incluso bloqueo mental. Nuestra mente tiende a saturarse y agotarse cuando somos extremadamente productivos. A continuación, surge la etapa de iluminación, en la que la respuesta que tanto anhelábamos parece llegar como por arte de magia, como una inspiración repentina. Sin embargo, esto solo ocurre cuando nos permitimos descansar después de sentirnos exhaustos, ya que es la única manera de recuperar nuestra energía. Por último, pasamos a la etapa de verificación, en la que se atan los cabos sueltos y ¡voilà!, se completa el trabajo intelectual y creativo.
El descanso se convierte entonces en una oportunidad, una inversión no solo en nuestra productividad, sino también en nuestra creatividad y salud mental. La forma en que pasamos las horas que no dedicamos al trabajo determina en gran medida nuestra eficiencia en las horas de trabajo, como señala Forbes. Además, el descanso también es una habilidad que debemos aprender en el mundo actual. Así como aprendemos a respirar conscientemente, debemos aprender a descansar de manera consciente
Tipos y formas adecuadas de descanso
En la búsqueda de un descanso verdadero, es importante conocer los diferentes tipos y formas adecuadas de descanso. Aquí te ofrecemos algunas recomendaciones que te ayudarán a recargarte de energía y cuidar de tu salud mental:
1. Descanso físico: Prioriza el sueño y asegúrate de tener un descanso nocturno de calidad. Además, considera tomar siestas durante el día para reponer tus energías. Salir a caminar al aire libre, practicar actividades como el yoga y el estiramiento también son excelentes opciones para descansar físicamente.
2. Descanso mental: Tómate al menos 5 minutos al día para practicar la respiración consciente. Programa descansos cortos cada dos horas, estableciendo una alarma que te recuerde salir y tomar aire fresco durante dos minutos. Esto ayudará a despejar tu mente y mantener tu enfoque en equilibrio.
3. Descanso emocional: Escribe en un cuaderno o diario todo lo que estás sintiendo, sin censura y con total honestidad. Expresar tus emociones de esta manera evita que se queden solo en tu cabeza, liberando cargas emocionales y promoviendo un mayor bienestar.
4. Descanso espiritual: Explora tu conexión con lo divino y lo espiritual desde la curiosidad y la inocencia. Dedica tiempo a actividades que nutran tu espíritu, como la meditación, la contemplación o la práctica de rituales personales.
5. Descanso creativo: Dedica tiempo a hacer algo que disfrutes sin preocuparte por el resultado. Permítete gozar del proceso creativo, ya sea pintando, escribiendo, bailando o cualquier otra actividad que despierte tu creatividad. Además, conversar sobre tus emociones con personas de confianza puede ser una forma de liberar tensiones y descansar creativamente.
6. Descanso tecnológico: Establece al menos medio día a la semana completamente alejado de la tecnología. Desconéctate de las pantallas y busca actividades que te conecten con el mundo real, como leer un libro, practicar deportes al aire libre o simplemente disfrutar de una conversación cara a cara.
7. Descanso sensorial: Cierra los ojos por un momento cada día y busca un lugar tranquilo para respirar profundamente. Explora prácticas como la aromaterapia, que estimulan tus sentidos y te ayudan a relajarte y desconectar.
8. Descanso social: Rodéate de personas que te llenen de energía y positividad. Busca participar en comunidades u organizaciones donde puedas contribuir y sentirte parte de algo más grande que tú mismo. A su vez, encontrar momentos de soledad también puede ser beneficioso para descansar socialmente y recargar energías.
9. Descanso de la preocupación: Anota diariamente diez cosas por las que te sientas agradecido y practica la gratitud. Permítete sentir plenitud y felicidad por aquello que valoras en tu vida, liberándote de la preocupación constante.
10. Descanso de la comparación: Recuerda que lo que ves en las redes sociales es una versión filtrada de la realidad. Todos utilizamos filtros para mejorar y embellecer lo que compartimos con el mundo. Nunca olvides que cada persona tiene su propia historia y que compararse con otros solo genera tensiones innecesarias.
11. Descanso de la productividad: Permítete ser productivo y exitoso, pero recuerda la importancia de descansar. Deliberadamente elige hacer una pausa real durante tu tiempo libre. Disfruta de momentos de ocio, desconexión y actividades que te brinden placer sin la presión de ser constantemente productivo.
Beneficios para la Salud Mental: La importancia del descanso en nuestro bienestar emocional
La Organización Mundial de la Salud define la salud mental como un estado de bienestar en el cual una persona es consciente de sus habilidades, puede hacer frente al estrés cotidiano, trabajar de manera productiva y contribuir a su comunidad. En este punto, es crucial comprender que el descanso adecuado desempeña un papel fundamental en alcanzar este estado de bienestar emocional.
Sin embargo, es importante destacar que el descanso verdadero va más allá de ser sedentarios o dedicarnos únicamente al ocio. Está comprobado que llevar un estilo de vida inactivo tiene un impacto negativo en nuestra salud mental, aumentando el riesgo de padecer ansiedad y depresión, y disminuyendo nuestros niveles de bienestar emocional.
El descanso es una actividad activa en dos aspectos importantes. En primer lugar, la actividad física desempeña un papel crucial en el descanso al recargarnos de energía. Realizar ejercicio físico regularmente no solo fortalece nuestro cuerpo, sino que también mejora nuestro estado de ánimo y nos ayuda a reducir el estrés acumulado.
En segundo lugar, el verdadero descanso mental es activo e implica acciones específicas para aliviar el estrés. Requiere un enfoque firme y comprometido en nuestro día a día. Esto implica adoptar medidas conscientes para liberarnos del estrés y permitir que nuestra mente descanse y se recupere.
Al hacer del descanso una prioridad en nuestras vidas, podemos experimentar una serie de beneficios para nuestra salud mental. Un adecuado descanso nos permite mejorar nuestra capacidad para hacer frente al estrés, fortalecer nuestra resiliencia emocional y mantener un equilibrio saludable entre trabajo y vida personal.
Además, el descanso nos brinda la oportunidad de renovar nuestra creatividad, fomentar la claridad mental y potenciar nuestra capacidad de concentración y enfoque. También nos permite recargar nuestras energías y prevenir la fatiga mental, lo cual es crucial para mantener una buena salud emocional a largo plazo.
Vivimos en un mundo 24/7 pero seguimos siendo humanos y debemos tener claro que la importancia del descanso no es un regalo, sino una necesidad vital. En medio de nuestras ajetreadas vidas, es fundamental reconocer que el descanso no es un lujo ocasional, sino un bien preciado que debemos proteger y valorar.
El descanso desempeña un papel crucial en el fortalecimiento de nuestro cerebro y en diversos aspectos de nuestra vida. No se trata solo de recuperar energías físicas, sino de potenciar nuestra capacidad de aprendizaje, encontrar inspiración, fomentar la creatividad y contribuir a los avances tecnológicos. Piensa en esos “wow moments” y claridad mental que experimentas durante un largo paseo, cuando tu mente se libera y te sientes capaz de abordar tus tareas de manera más efectiva.
No se trata de abandonar el esfuerzo y el trabajo arduo, sino de reconocer la importancia y el gran potencial que tiene el descanso para lograr cosas maravillosas y significativas en la vida. Es un complemento necesario para vivir de manera gratificante y plena.
El descanso de calidad es un ejemplo tangible del cuidado de nuestra salud mental. En nuestro consultorio de psicología, no solo brindamos apoyo terapéutico, sino que también enseñamos a nuestros pacientes a construir hábitos de autocuidado y amor propio, que incluyen saber descansar de manera adecuada. Al aliviarnos del estrés, consolidar un proyecto de vida exitoso y cultivar una verdadera paz mental, nos abrimos a un futuro más prometedor y lleno de bienestar.
Gracias por llegar hasta el final de este artículo que fue escrito por Sara Gómez psicóloga especialista del Consultorio Psicológico María Paula, lo hice con cariño y entrega para ti, te dejo un video para que profundices sobre la importancia del descanso y ejercicios para conseguir la paz mental en 10 minutos. Si te gustó, no olvides compartirnos y así llegar a más personas.
