¿Alguna vez has sentido que tus logros no son merecidos?
¿Que todo ha sido cuestión de suerte o que en cualquier momento alguien descubrirá que no eres tan competente como pareces? Si es así, podrías estar experimentando lo que se conoce como síndrome del impostor, un fenómeno psicológico que afecta a personas exitosas de todos los ámbitos y que genera una sensación constante de duda y autoexigencia.
A pesar de contar con evidencia objetiva sobre su buen desempeño, quienes lo padecen viven con el temor persistente de ser descubiertos como un «fraude». Esto puede afectar profundamente su autoestima, frenar su crecimiento profesional y aumentar sus niveles de ansiedad.
El síndrome del impostor puede ser silencioso, pero muy invasivo. Muchas veces, quienes lo viven no se atreven a hablarlo por miedo al juicio o por pensar que “no deberían sentirse así”.
Hoy hablaremos de:
¿Qué es el síndrome del impostor?
El síndrome del impostor es una experiencia psicológica común, aunque muchas veces silenciosa, caracterizada por la dificultad persistente para reconocer los propios logros.
A pesar de contar con evidencia clara de su buen desempeño, las personas que lo experimentan sienten que su éxito no es auténtico y viven con el temor constante de ser “descubiertas” como un fraude.
Este fenómeno no está catalogado como un trastorno mental formal, pero sí puede afectar seriamente la autoestima, generar ansiedad anticipatoria, frenar oportunidades de crecimiento profesional y alimentar una autocrítica excesiva.
El síndrome del impostor hace que las personas atribuyan sus logros a la suerte, al contexto o a factores externos, mientras minimizan su propio esfuerzo y capacidad. Es frecuente en individuos exitosos, perfeccionistas, líderes, estudiantes sobresalientes o personas con altos estándares personales. Esto refuerza la paradoja: cuanto más logran, más dudan de sí mismos.
¿Cómo reconocer el síndrome del impostor en uno mismo?
¿De dónde vienen estas ideas?Identificar el síndrome del impostor en uno mismo es un paso clave para comenzar a transformarlo.
Algunas señales frecuentes incluyen minimizar los propios logros o atribuirlos a la suerte, sentir que se ha engañado a los demás sobre las propias capacidades, evitar nuevos retos por miedo a fracasar públicamente y asumir una sobrecarga de trabajo como forma de “demostrar” competencia.
También es común la dificultad para aceptar elogios, el pensamiento de “si no soy perfecto, no valgo” y la comparación constante con los demás.
¿De dónde vienen estas ideas?
Estas creencias y conductas, aunque parezcan personales, suelen estar alimentadas por entornos exigentes, estilos de crianza enfocados en el rendimiento, presiones culturales o de género, y ambientes laborales competitivos.
Reconocer estos patrones es el inicio de un proceso de autoconocimiento más realista y compasivo. El cual permite salir del autoengaño y construir una percepción más justa de nuestras capacidades y valor personal.
Estrategias para superar el síndrome del impostor
Afrontar el síndrome del impostor implica un proceso de consciencia y trabajo interno. No se trata solo de “pensar positivo”, sino de cuestionar creencias arraigadas y construir una percepción más realista de uno mismo.
Un primer paso fundamental es reconocer y nombrar este fenómeno: ponerle nombre a lo que sentimos nos permite tomar distancia y empezar a gestionarlo.
Llevar un “diario de logros” también puede ser una herramienta poderosa. Registrar metas alcanzadas, desafíos superados y reconocimientos recibidos nos ayuda a construir evidencia concreta de nuestro valor y desempeño real.
Aceptar la imperfección y buscar apoyo
Aceptar la imperfección es otra pieza clave del proceso. Recordar que equivocarse no nos hace incompetentes nos libera de la presión de tener que demostrar constantemente que “merecemos” lo que tenemos.
Además, compartir estas sensaciones con personas de confianza, ya sea un colega, amigo o terapeuta. Esto permite romper el aislamiento emocional y validar que este malestar es más común de lo que parece.
Finalmente, es importante reformular las creencias internas, sobre todo aquellas basadas en pensamientos extremos o dicotómicos, como “si no soy perfecto, soy un fraude”. Desde la psicoterapia, se puede trabajar activamente en identificar y transformar estos patrones mentales, construyendo una narrativa interna más amable, flexible y ajustada a la realidad.
Gracias por llegar hasta el final de este artículo escrito por Juan, psicólogo especialista del Consultorio Psicóloga María Paula, lo hice con cariño y entrega para ti, te dejo un video que te brindara herramientas para comprender y gestionar el síndrome del impostor.
