Actualmente existen muchas estrategias que favorecen el cuidado de nuestra salud mental, teniendo en cuenta que la rutina diaria puede estar acompañada de alto niveles de malestar emocional asociados al estrés y la ansiedad, lo que en ocasiones nos impide conectarnos con nosotros mismos. Es así como hoy dedicamos este espacio al journaling, una herramienta que han considerado “un ritual de autoconocimiento”, te contaremos ¿de qué se trata?, ¿Cuáles son sus beneficios? y cómo comenzar
Hoy hablaremos de:
¿Qué es el journaling?
Se trata de mucho más que escribir, el journaling es una herramienta que ha incrementado su popularidad en los últimos años. Es plasmar por intermedio de la escritura diaria tus pensamientos, reflexiones, tus vivencias, las emociones que experimentas, los deseos, miedos, planes, dudas, sueños y esperanzas. Así mismo, sobre aquellas situaciones que te hacen sentir orgullo.
Es un espacio para ti mismo (a), totalmente sincero y honesto, donde no hay temor a ser señalados, juzgados y cuestionados, por lo que facilita la exploración de ti mismo. Fue creada por Ryder Carroll con el propósito de dar un orden y un sentido a su diario vivir de forma clara sencilla, y con menores niveles de estrés.
Beneficios del journaling
El ejercicio de journaling puede traer a tu vida bienestar, aquí te dejo algunos de los principales beneficios:
- Autoconocimiento: Hay quienes describen esta herramienta como un ritual para conocernos a nosotros mismos, debido a que escribir diariamente facilita la conexión con nuestro interior. En ocasiones la rutina diaria nos lleva a vivir “de modo automático”, lo cual no nos permite ser conscientes de lo que experimentamos diariamente. Realizar journaling entonces se convierte en un espacio de escucha de nosotros mismos, descubrir cuales son pensamientos y deseos que tenemos frente a la construcción de nuestros horizontes de futuro, teniendo en cuenta los diferentes ámbitos de nuestra vida.
- Gratitud: En ocasiones pensamos que no tenemos situaciones por los que debemos estar agradecidos, escribir diariamente lo que nos pasa, ayuda a identificar situaciones que son buenas para nosotros mismos (as), lo cual facilita tener una relación diferente con nosotros, con la vida y con las personas que nos rodean.
- Gestionar y entender nuestras emociones: Todos desearíamos poder conocer y gestionar nuestras emociones. Escribir acerca de cómo nos sentimos durante el día facilita el poder desarrollar estas habilidades. Por ende, el journaling ayuda a comprender cuando estamos experimentando rabia, culpa, frustración, tristeza, orgullo, ayuda a dar nombre a eso que sentimos. Facilita la promoción del autocuidado, debido a que ayuda identificar cuando debemos poner un límite, cuáles son las necesidades tenemos en nuestras relaciones con las personas que amamos. A su vez, detectar incomodidades que favorezcan el construir nuevas acciones que fomenten el sentirnos en lugares de seguridad y confianza. También permite liberar nuestras emociones, escribir disminuye el malestar emocional asociado a la rabia, a la tristeza, ansiedad y frustración.
- Crear hábitos permanentes: Escribir diariamente nos ayuda a visualizar cambios que quisiéramos incorporar en nuestra rutina diaria, por ejemplo, mejorar nuestra alimentación, al ser conscientes de forma rutinaria de ese deseo, estamos más propenso a iniciar acciones que contribuyan a lograr eso que tanto queremos.
- Mejora la memoria: El journaling facilita la evocación de recuerdos, no sólo los registras, reflexiones sobre ellos. A su vez, facilita que hagas asociaciones teniendo en cuenta tu propia historia de vida.
- Permite identificar patrones: Debido que escribir facilita hacer consciente lo que vivimos diariamente, podemos hacer conexiones con nuestra propia vida, ayudando a que tengamos una mirada crítica, generando movimientos y cambios.
- Ayuda a estructurar tú rutina: El journaling facilita darte cuenta de hábitos que quieres incorporar, pero a la vez, de pendientes que tienes en tu día a día. Lo cual permite que adecues tus horarios para incluir nuevas actividades y programes la que has aplazado.
- Disminuye los pensamientos rumiantes: En ocasiones tenemos constantemente los mismos pensamientos repetitivos los cuales generan un malestar emocional. No solemos verbalizarlos, no soltamos con otras personas estas ideas que nos preocupan, lo que hace que tomen más fuerza. Escribir sobre ellos ayuda liberar esa tensión, facilitando hacer conexiones sobre lo que vives diariamente.
¿Y cómo inicio el journaling?
- Escoge un momento durante el día, los expertos recomiendan realizarlo al iniciar o, finalizar el día.
- Honestidad: es importante que seas completamente honesto contigo mismo (a), no importa sí lo que escribes te hace sentir incomodo (a), por el contrario, te ayuda a soltar y a conocerte.
- Se recomienda hacerlo de manera manual, debido a que genera evocación de recuerdos y una mayor conexión contigo. Así que ve a comprar una libreta de todo tu gusto.
- Comienza hacerlo de forma libre: pensamientos y emociones que vayan apareciendo y se generen en ti.
- Olvídate de la redacción, recuerda es para ti.
- Poco a poco puedes incluir preguntas, algunas ideas: ¿Qué emociones tuviste en tu día?, ¿Cuáles pensamientos acompañan esas emociones?, Situaciones por las agradecería, ¿Qué quisiese que fuera diferente?, ¿con qué situaciones no me estoy sintiendo cómodo (a)?
- Revísalo periódicamente, por ejemplo, cada 15 días; te ayuda a identificar logros, cambios de pensamientos, necesidades, entre otros aspectos.
Nuestro trabajo y actividades diarias en muchas oportunidades hace que nos desconectemos de nosotros mismos: lo que sentimos, lo que necesitamos, de los cambios que quisiéramos hacer al interior de nuestra vida cotidiana. El journaling puede ese regalo que te brindes a ti mismo, tú momento a solas, de aprendizaje y de cuidado personal. Anímate a hacerlo.
Gracias por llegar hasta el final de este artículo que fue escrito por Paula, psicóloga especialista del Consultorio Psicológico María Paula, lo hice con cariño y entrega para ti, te dejo un video que te facilitará comprender el desarrollo de rutinas para cuidar tu salud mental. Si te gustó, no olvides compartirnos y así llegar a más personas.
