Aprender a soltar el control es un paso esencial para construir una vida emocional y mentalmente saludable. Es normal que en ocasiones sintamos la necesidad de controlar ciertas situaciones; después de todo, es una respuesta natural frente a la ansiedad, el miedo o la inseguridad. Cuando esa necesidad se convierte en una constante, puede generar tensiones innecesarias, dificultar nuestra capacidad de adaptarnos a los cambios y robarnos la tranquilidad. Soltar el control no implica descuidar nuestras responsabilidades ni renunciar a nuestras metas, sino abrazar la idea de que existen límites que debemos aceptar. Significa comprender que no todo está bajo nuestro dominio y que está bien confiar en el flujo natural de la vida. Esto nos permite liberar nuestra mente de cargas innecesarias para enfocarnos en lo que realmente podemos influir.
Hoy hablaremos de:
Las raíces del deseo de control y su impacto emocional
La búsqueda de soltar el control puede ser un desafío cuando estamos acostumbrados a controlar nuestro entorno como una forma de protegernos de emociones complejas o situaciones que percibimos como amenazantes. Si bien esta estrategia puede parecer útil, llevarla al extremo genera consecuencias negativas, como el aumento del estrés, conflictos en nuestras relaciones y un desgaste emocional que afecta nuestro bienestar general.
Identificar las razones detrás de esta necesidad de control es el primer paso para transformarla en un equilibrio más saludable. Por ejemplo, la ansiedad y la inseguridad son factores comunes que impulsan a las personas a buscar control para sentir una falsa sensación de estabilidad. De manera similar, el miedo al fracaso o al rechazo puede llevarnos a creer que, al controlar los resultados, evitaremos ser juzgados o no cumplir con las expectativas propias y ajenas.
Otras raíces importantes incluyen experiencias traumáticas del pasado, como el abuso o la negligencia, que pueden establecer el control como un mecanismo de defensa. Igualmente, el perfeccionismo, donde la necesidad de que todo sea impecable impulsa a buscar control constante. También, la falta de confianza en los demás, derivada de decepciones o fallos en relaciones previas.
Además, algunas personas con baja tolerancia a la incertidumbre pueden intentar manejar incluso los detalles más pequeños de la vida, mientras que otras buscan validación o poder para sentirse importantes. Por último, los patrones aprendidos en la infancia, como crecer en entornos caóticos o con reglas estrictas, también pueden perpetuar esta tendencia. Lo cual nos hace creer que el control es esencial para nuestra seguridad y estabilidad emocional.
Estrategias prácticas para soltar el control
Aprender a soltar el control requiere aceptar que no todo está bajo nuestra influencia y, al mismo tiempo, enfocarnos en aquello que sí podemos manejar. Una técnica útil es practicar el ejercicio de los círculos. En un espacio tranquilo, toma papel, lápiz y colores, y dibuja dos círculos: uno pequeño en el centro, etiquetado como «Lo que puedo controlar», y uno más grande alrededor, marcado como «Lo que no puedo controlar».
Dedica unos minutos a escribir en cada círculo las situaciones que ocupan tu mente. En el círculo interno, incluye tus acciones, decisiones, pensamientos, hábitos y reacciones personales. En el externo, coloca las acciones de los demás, los eventos pasados, los resultados futuros o cualquier cosa fuera de tu alcance, como el clima o la economía.
Esta visualización ayuda a diferenciar tus áreas de influencia y a soltar lo que no depende de ti. Para cada preocupación del círculo externo, escribe una frase de aceptación, como «Esto está fuera de mi control, y eso está bien». Luego, elige una preocupación del círculo interno y planifica una acción específica que puedas tomar, por ejemplo, comunicarte de manera asertiva en un conflicto.
Finaliza con un momento de respiración profunda, repitiendo mentalmente: «Me enfoco en lo que está en mis manos y suelto lo que no lo está». Este proceso no solo reduce el estrés y la ansiedad, sino que también cultiva una mentalidad resiliente, fortalece tu autoestima y fomenta una conexión más auténtica con el presente. Soltar el control no es un signo de debilidad, sino un acto de confianza y autocuidado que abre el camino hacia una vida más equilibrada y plena.
Gracias por llegar hasta el final de este artículo escrito por Fernanda, psicóloga especialista del consultorio psicológico Maria
Paula, lo hice con cariño y entrega para ti, te dejo un video que te brindara más información sobre soltar el control.
