Hoy queremos compartir algunos elementos con ustedes que pueden ayudar a disminuir el malestar emocional que se experimenta en el Blue Monday. Sabemos que es difícil volver a la rutina después de la navidad y de las fiestas de fin de año; sentimos nostalgia de haber experimentado momentos agradables con los seres que amamos, viajes a lugares increíbles, el cese de las actividades laborales. Es por eso que en este blog abordaremos ¿qué es el Blue Monday?, ¿Cuál es su origen? Y algunos consejos para afrontarlo.
Hoy hablaremos de:
¿Qué es el Blue Monday?
El Blue Monday es el tercer lunes del año, conocido también como “el lunes triste”. Después de las celebraciones de navidad y de fin de año, muchas personas empiezan a sentir nostalgia por los eventos pasados, el haber compartido con sus seres significativos, también, culpa por el exceso de gastos económicos y una mala alimentación.
Además, las personas pueden cuestionarse y sentir temor por el año que empieza sus propósitos académicos, laborales, familiares, de pareja y en la relación con ellos mismos. Estos pensamientos hacen que las personas se desanimen y vean con profunda desesperanza la construcción de futuro. Sin embargo, es importante mencionar que podemos realizar algunas acciones que pueden ayudar a contrarrestar el malestar emocional de este día
Origen del Blue Monday
El Blue Monday, se origina en un estudio liderado por Cliff Arnall, profesor del Centro de Aprendizaje de Lifeling y colaborador de la Universidad de Cardiff. En 2005, Arnall se propuso identificar el día del año con mayor malestar emocional. Tras analizar diversas variables, determinó que era el tercer lunes de cada año. Este día se ve marcado por la culminación de las festividades navideñas, la finalización del año, la disminución de la motivación, las deudas económicas acumuladas y la reflexión sobre los propósitos no alcanzados del año anterior. Estas circunstancias contribuyen a crear una jornada cargada de melancolía y desánimo para muchas personas.
El impacto del Blue Monday va más allá de la mera coincidencia temporal. La elección del tercer lunes del año no es arbitraria; se basa en una combinación de factores que convergen para hacer de este día una experiencia emocionalmente desafiante. La resaca emocional de las festividades, la presión de nuevos propósitos y la vuelta a la rutina laboral crean una tormenta perfecta de melancolía. La reflexión sobre el año que comienza, sumada a las expectativas no cumplidas del año anterior, contribuyen a una sensación generalizada de desánimo. Este fenómeno, aunque inicialmente conceptualizado como parte de una estrategia de marketing, ha permeado la conciencia colectiva, convirtiéndose en un punto de referencia cultural para muchos que experimentan una bajada emocional en este día específico.
Estrategias para afrontarlo
a. Establece pequeños objetivos: Enfócate en metas alcanzables para el día, como completar una rutina de ejercicio corta, organizar un encuentro con amigos para cenar o tomar un café, o lograr la realización de una actividad pendiente. La satisfacción de cumplir estos pequeños objetivos puede contrarrestar el malestar emocional.
b. Brinda tu ayuda: Ofrecerte para brindar apoyo a alguien que lo necesite puede ser gratificante. Esta acción no solo te proporciona una perspectiva diferente de ti mismo, sino que también contribuye al bienestar emocional al experimentar la satisfacción de ayudar a otros.
c. Verbaliza como te sientes: Hablar con amigos, familiares o profesionales acerca de tus emociones puede proporcionar una comprensión diferente de la experiencia que estás viviendo. Expresar tus sentimientos no solo te valida, sino que también libera emociones que puedas tener atascadas, ofreciéndote una sensación de liberación.
d. Intenta una actividad que no hayas hecho: Considera proponerte realizar algo nuevo en el Blue Monday. Ya sea un deporte que no hayas practicado antes o una actividad creativa que te despierte interés, la sensación de aprender algo nuevo puede ayudarte a contrarrestar el malestar emocional asociado con este día.
e. Realiza actividades grupales: Compartir experiencias con otras personas puede tener un impacto positivo en tu estado de ánimo. Busca oportunidades para realizar trabajos en equipo durante la jornada laboral o participa en actividades con amigos y familiares. La conexión social puede contribuir significativamente a mejorar tu bienestar emocional.
f. Empieza una actividad educativa: Iniciar un curso en enero no solo te brinda nuevos conocimientos, sino que también te hace sentirte más competente y valorado. Esta sensación de crecimiento y desarrollo puede llenarte de energía, ilusión y esperanza para el nuevo año.
g. Escucha música: La música tiene el poder de liberar endorfinas y mejorar el estado de ánimo. Considera planear un karaoke en casa o simplemente crear una lista de reproducción con tus canciones favoritas para elevar tu ánimo durante el Blue Monday.
h. Inscríbete a un voluntariado animal: Cuidar de un animal puede tener beneficios terapéuticos al reducir la sensación de tristeza. Además, participar en un voluntariado animal te brinda la oportunidad de mejorar tus habilidades de empatía, fomentar la responsabilidad y establecer conexiones significativas con otros voluntarios que comparten tus intereses.
Sabemos que enfrentar el Blue Monday puede resultar desafiante, pero desde nuestro consultorio, queremos que te sientas respaldado. Hemos dedicado este espacio para proporcionarte información valiosa sobre cómo afrontar este día difícil. Si el tiempo transcurre y continúas experimentando tristeza y desesperanza, no dudes en contactarnos. Estaremos encantados de acompañarte en tu proceso. Comunícate con nosotros al +57 3176006425. Enfrentemos juntos el Blue Monday y trabajemos hacia tu bienestar emocional.
Gracias por llegar hasta el final de este artículo que fue escrito por Paula, psicóloga especialista del Consultorio Psicológico María Paula, lo hice con cariño y entrega para ti, te dejo un video que te ayudará a encontrar tu amor propio en tiempo de crisis. Si te gustó, no olvides compartirnos y así llegar a más personas.
