Todo lo que debes saber sobre salud mental

El 10 de octubre se celebra el Día Internacional de la Salud Mental, y debido a esta importante ocasión, deseamos dedicar este espacio para concientizar a los lectores de este blog sobre lo que significa la salud mental, cómo cuidarla y cómo reconocer los factores de riesgo que pueden dar lugar a dificultades en la salud mental. También discutiremos las señales de alerta que indican la necesidad de buscar ayuda oportuna en cuestiones de salud mental

¿Qué es la salud mental?

La salud mental, en términos generales, está relacionada con el grado de bienestar en nuestra relación con nosotros mismos, las personas que nos rodean y el entorno en el que vivimos. Es un aspecto fundamental de nuestro bienestar global. La Organización Mundial de la Salud (OMS) identifica tres factores esenciales que están intrínsecamente relacionados con la salud mental: los sociales, los psicológicos y los biológicos.

En el ámbito social, las condiciones económicas y educativas desempeñan un papel crucial en nuestra salud mental. Factores como la estabilidad financiera y el acceso a la educación pueden influir significativamente en cómo nos sentimos emocionalmente. Además, contar con una sólida red de apoyo social es esencial para potenciar estrategias y elementos para el cuidado de nuestra salud mental. Estos vínculos con amigos y seres queridos pueden proporcionar el apoyo necesario en tiempos de dificultad.
Los factores psicológicos y de personalidad también son determinantes en nuestra salud mental. La gestión emocional adecuada, la resiliencia y la adaptabilidad son componentes clave para mantener una buena salud mental. Comprender nuestras emociones y saber cómo lidiar con el estrés y la ansiedad son habilidades valiosas para preservar nuestro bienestar psicológico.
Además, a nivel biológico también pueden representar un factor de riesgo para las alteraciones de la salud mental. En algunos casos, las condiciones médicas o el desequilibrio químico en el cerebro pueden contribuir a los desafíos en este aspecto. Es importante tener en cuenta que la salud mental es un tema complejo y multifacético que puede verse influenciado por una variedad de factores.

¿Cómo cuidar la salud mental?

Para cuidar adecuadamente de tu salud mental, es fundamental tener en cuenta varias estrategias y hábitos que pueden contribuir a tu bienestar emocional y psicológico:

1. Ser consciente de tus emociones: Reconocer y comprender tus emociones es el primer paso para el cuidado de la salud mental. Cada emoción que experimentas te está dando un mensaje importante en relación a las situaciones que enfrentas en tu vida diaria. Estas emociones te permiten construir herramientas de afrontamiento para enfrentar los desafíos que se presentan. Por ejemplo:

Rabia: Puede ayudarte a comprender situaciones injustas y a establecer límites.
Tristeza: Aparece cuando enfrentas pérdidas y facilita el proceso de duelo y acompañamiento.
Miedo: Indica la percepción de una amenaza y te ayuda a tomar precauciones.
Ansiedad: Surge cuando sientes que no tienes las habilidades necesarias para afrontar una situación futura, motivándote a construir herramientas para el futuro.
Alegría: Te permite sentirte bien y compartir experiencias positivas con las personas que te rodean.

2. Estilo de vida saludable: Mantener un estilo de vida saludable es esencial para el bienestar mental. Esto incluye la atención a tus hábitos de higiene, actividades de tiempo libre, alimentación y sueño:

Higiene: Sé constante en tus rutinas de aseo y cuidado personal.
Tiempo libre: Dedica tiempo para ti mismo y para actividades de disfrute, tanto en solitario como con seres queridos.
Alimentación: Mantén un equilibrio y horarios regulares en tus comidas.
Sueño: Establece rutinas de sueño saludables, realiza ejercicio de forma regular, evita la cafeína después de las 4 de la tarde, abstente de consumir alcohol o fumar horas antes de acostarte, y reduce el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir.

3. Céntrate en ti mismo: Encuentra momentos y actividades que te hagan feliz. Dedica tiempo a estar con amigos y familiares. Busca pasatiempos y actividades que te apasionen, como practicar deportes, involucrarte en el arte, estar en contacto con la naturaleza o interactuar con animales. Considera llevar un diario emocional para registrar tus experiencias y emociones más importantes.

4. Sé compasiva contigo misma: En ocasiones, tendemos a tratarnos de forma crítica o negativa. Es importante ser consciente de estos patrones y mejorar tu diálogo interno, practicando la autocompasión y el autocuidado.

Al incorporar estos hábitos y estrategias en tu vida diaria, estarás en el camino hacia un mayor cuidado de tu salud mental.

Factores de riesgo

Es importante reconocer que existen diversos factores que pueden aumentar el riesgo de experimentar dificultades en la salud mental. Estos factores incluyen:

Antecedentes familiares de salud mental: La presencia de antecedentes familiares de trastornos mentales, como la depresión o la esquizofrenia, puede aumentar la predisposición a experimentar problemas de salud mental.
Situaciones estresantes: Eventos estresantes en la vida, como problemas económicos, la pérdida de seres queridos, rupturas de relaciones o la muerte de un ser amado, pueden tener un impacto significativo en la salud mental.
Enfermedades crónicas: Padecer enfermedades crónicas, como la diabetes, dolores crónicos, hipertensión o artritis, puede aumentar la carga emocional y afectar negativamente el bienestar mental.
Experiencias de trauma durante la infancia: Las experiencias traumáticas en la infancia, como el abuso, el abandono o los malos tratos, pueden dejar secuelas emocionales y aumentar el riesgo de dificultades en la salud mental en la vida adulta.
Dificultad para gestionar emociones: La incapacidad para gestionar adecuadamente las emociones, como la ira, el miedo o la tristeza, puede contribuir a problemas de salud mental.
Una red de apoyo inadecuada: Carecer de una red de apoyo sólida, compuesta por amigos y familiares que puedan ofrecer apoyo emocional y práctico, puede dificultar el afrontamiento de los desafíos de la vida.

Es importante comprender que estos factores de riesgo no garantizan que alguien experimentará dificultades en la salud mental, pero pueden aumentar la probabilidad. La identificación temprana de estos factores y la búsqueda de apoyo adecuado pueden desempeñar un papel importante en la prevención y el manejo de problemas de salud mental.

Señales de alerta para buscar ayuda

Es fundamental estar atento a las señales de alerta que pueden indicar la necesidad de buscar ayuda en cuestiones de salud mental. Algunas de estas señales incluyen:

Aislamiento social: Cuando una persona comienza a aislarse y deja de participar en actividades y espacios que solía disfrutar, esto puede indicar problemas de salud mental.
Ideas de hacerse daño: Pensamientos frecuentes sobre querer estar muerto o ideas de hacerse daño a uno mismo son señales graves que requieren atención inmediata.
Afectación en las actividades cotidianas: El bajo rendimiento académico, laboral o social puede ser un indicador de dificultades en la salud mental.
Alteración en las rutinas: Cambios significativos en las rutinas de alimentación, sueño y cuidado personal pueden ser señales de alerta.
Altos niveles de ansiedad y/o irritabilidad: Experimentar niveles extremadamente altos de ansiedad o una tristeza profunda y persistente pueden ser indicativos de problemas de salud mental.
Abuso de sustancias: El uso excesivo de sustancias como el alcohol o las drogas puede ser un intento de lidiar con problemas de salud mental.
Cambios de humor extremos: Cambios repentinos y extremos en el estado de ánimo, como pasar de la euforia a la tristeza en poco tiempo, pueden ser una señal de que algo no está bien.
Dificultades en las relaciones: Experimentar dificultades en la relación con seres queridos, como conflictos constantes o distanciamiento, puede ser un indicador de problemas emocionales.

Es esencial tomar en serio estas señales y buscar ayuda profesional si tú o alguien que conoces muestra varios de estos síntomas. La salud mental es igual de importante que la salud física, y la búsqueda de apoyo adecuado puede marcar la diferencia en el bienestar y la calidad de vida.

En algunos momentos de la vida, hemos pensando que es normal estar tristes la mayor parte del tiempo, no encontrar sentido a las actividades que hacemos día a día. Empezamos a entender que ciertos síntomas y signos son esperables, acostumbrándonos a estar desanimados y poco motivados (a) frente a nuestro presente y la construcción de futuro. También solemos invalidar nuestra experiencia, nos decimos a nosotros mismos que los demás tienen vivencias más duras que la propias, lo que hace que nos sintamos culpables por sentirnos como no sentimos, además, de que no nos cueste y nos de pena pedir.

Hoy queremos que comprendas que está bien la búsqueda de ayuda en salud mental, un acompañamiento a tiempo puede ser útil para relacionarte de una forma mas compasiva contigo mismo (a) y con las personas que están a tu alrededor. En el Consultorio Psicóloga María Paula estaríamos contentos de poder ser parte de tu proceso, contacta con nosotros +573176006425, tenemos profesionales que te pueden guiar a construir la salud mental en tu vida.

Gracias por llegar hasta el final de este artículo que fue escrito por Paula, psicóloga magíster del Consultorio Psicológico María Paula, lo hice con cariño y entrega para ti, te dejo un video que te ayudará a identificar la construcción de hábitos saludables para mejorar tu salud mental. Si te gustó, no olvides compartirnos y así llegar a más personas.