Siempre al iniciar el año, evaluamos y replanteamos el año que pasó, miramos atrás con el fin de establecer nuevos objetivos para el año entrante, con la motivación de generar cambios que potencien nuestro bienestar, pero en muchas ocasiones nos desanimamos, ya sea porque lo hemos intentado durante muchos años o porque se nos dificulta organizar esas metas; se vuelve un reto para nosotros el crear hábitos como una oportunidad de cambio.
Y para esto vamos a encontrar y aprender durante este blog ¿qué són los hábitos?, ¿para qué nos sirven?, ¿cómo generarlos con mayor facilidad? y ¿Qué hábitos saludables implementar? Con el fin de generar un puente para construir esa vida que quiero vivir con hábitos saludables.
Hoy hablaremos de:
¿Qué son los hábitos y para qué sirven?
Los hábitos son comportamientos que se repiten en el tiempo de una manera
estable y continua, que forman parte de nuestro día a día sin generar mucha carga, es decir, que se implementan sin la necesidad de esforzarnos de manera significativa, a pesar de haber momentos en donde nos pueden costar un poco más; es decir, estos hábitos permiten crear rutinas sin la necesidad de estar evaluando constantemente eso que voy a hacer y cómo lo voy a hacer, maximizando el tiempo y generando recompensas sean ambientales o personales.
Los hábitos sirven para ahorrar tiempo, esfuerzo, energía, generar orden y automatizar procesos; esto permite que nuestro cerebro establezca un orden facilite el ejecutar metas a largo plazo de manera más sencilla, a adoptarlos como costumbre, la acción se vuelve más natural generando estilos de vida en diversos ámbitos como la educación, la higiene, la alimentación, la actividad física, actitudinales, creativos, convivenciales entre otros.
¿Cómo generar hábitos con facilidad?
Como se ha mencionado anteriormente, los hábitos se generan con la
repetición, el estímulo repetitivo facilita la implementación de la actividad, es decir, la repetición constante de la acción permite crear conexiones neuronales que refuerzan el comportamiento, con el fin de generar la automatización del mismo; sin embargo, es importante mencionar que no todos los hábitos se van a crear de la misma forma por su complejidad o duración de la actividad, por lo tanto, debemos ser conscientes del trabajo constante que se necesita para establecer esto como algo rutinario.
Es importante tener otros aspectos en cuenta como establecer objetivos claros y específicos, en muchas ocasiones podemos fallar al intentar establecer muchos hábitos al mismo tiempo, ya que se nos dificulta implementar tantas actividades nuevas a la vez y empezamos a saltarlas al punto de generar frustración y abandonar la implementación de los hábitos, por esto es importante empezar con metas claras, establecer un hábito a la vez mientras que asociamos la ejecución y al lograrlo podemos aumentar la complejidad sea con 2 o 3 hábitos o con actividades que sean más complejas; el trabajo progresivo facilitará el cumplimiento de los objetivos y nos clarifica la visión de los nuevos hábitos a implementar en el tiempo.
Además, el definir un plan de acción nos facilitará realizar la actividad, no es lo mismo decir “voy a caminar 30 minutos al día en el parque de al lado en horas de la mañana posterior a levantarme”, que decir “voy a caminar” sin establecer mayor detalle de la actividad, esto minimiza el auto-sabotaje ya que al empezar a establecer hábitos pueden aparecer diversos pensamientos que nos lleven a evitar la ejecución de la actividad, por ejemplo: “no tengo tiempo, no tengo el material necesario, no sé donde hacerlo, no sé como empezar, tengo más obligaciones, etc…”, por esto es clave identificarlas para clarificar a partir de esas preguntas nuestras actividades, fortaleciendo el plan de acción.
También es importante el programar recordatorios, ya que por las diversas actividades de nuestro día a día, la mente puede pasar por alto estas actividades que estoy empezando a implementar, aprovechar la tecnología que nos facilita el recordarnos que vamos a implementar alguna actividad en una hora específica minimiza el auto-sabotaje y aumenta la ejecución de nuestras comportamientos deseados, sea con alarmas, recordatorio en nuestras notas o establecerlo en nuestras agendas.
Adicionalmente, el control del progreso, el revisar y evaluar cada cierto tiempo si hay avances y de qué manera se están logrando nos ayuda a fomentar esta creación, ya que si vemos que no tenemos muchos avances debemos replantearnos lo que estamos haciendo, revisar en qué podemos estar mejorando para minimizar esos obstáculos que se nos presentan durante el proceso.
Por último, es importante el reconocimiento de lo realizado, aunque en alguna
oportunidad no lo haya podido hacer, es gratificante celebrarse el haberlo conseguido a final de la semana o de mes las ocasiones que si fue posible, por lo tanto, debe ser consecuente con lo realizado, el celebrar que haya hecho 5 días de la semana ejercicio como lo había planificado nos va a reforzar el seguir realizando la semana que viene y así generar ese hábito que tanto deseamos.
¿Qué hábitos saludables puedo implementar?
Hay muchos hábitos saludables que podemos implementar, esto a partir de
los objetivos de cada uno, pero hay algunos que nos van a facilitar mejorar nuestra salud mental, como la actividad física, la alimentación saludable, el establecimiento de actividades placenteras, la disminución o eliminación de sustancias psicoactivas, el establecimiento de redes de apoyo, el mantener un entorno armonioso, entre muchos otros hábitos que podemos implementar para fomentar nuestro bienestar y vivir esa vida que queremos vivir.
La creación de hábitos es un trabajo constante pero que tiene su recompensa, es esencial para tomar control de nuestras vidas a partir de esas
cosas que puede realizar y dirigirla hacía lo que deseamos, construyendo esa vida que deseo vivir generando mayor bienestar y optimizando la salud mental. Desde el Consultorio Psicóloga María Paula estamos dispuestos a brindarte el apoyo necesario para trabajar en esa vida que deseas vivir y la creación de hábitos saludables que nos permita llegar a esto, fomentando la salud mental.
Gracias por llegar hasta el final de este artículo que fue escrito por Carlos, psicólogo especialista del Consultorio Psicológico María Paula, lo hice con cariño y entrega para ti, te dejo un video que te ayudará a entender como generar hábitos por medio de la disciplina. Si te gustó, no olvides compartirnos y así llegar a más personas.
