Alguna vez has llegado a cuestionarte sobre si ¿estás dando de más en una relación? o que, ¿has dejado de pasar tiempo con tu familia o amigos? y solamente ¿tus planes se enfocan en pasar tiempo con tu pareja y lo demás pasa a un segundo plano?, te has preguntado ¿tengo dependencia emocional?.
Mantener una relación de pareja saludable y feliz implica, ante todo, saber enriquecernos mutuamente a través del respeto, el reconocimiento y el amor.
Es importante aprender a ser personas enteras, sin necesidad de buscar nuestra otra mitad, si lo logramos, podremos disfrutar de la relación de pareja de forma plena.
Hoy hablaremos de:
Hablemos de qué es dependencia emocional
Según Valor et cols (2009), se entiende como dependencia emocional como la sobredependencia en una relación interpersonal llegando a afectar la visión sobre uno mismo y la de otros. O como Villa y Sirvent (2009), son todos aquellos comportamientos adictivos hacia otras personas produciendo un tema de poder hacia uno de los integrantes de la pareja.
En pocas palabras, es la dependencia afectiva o sentimental que viene acompañado de un sinfín de comportamientos adictivos generados por la satisfacción de múltiples necesidades de un integrante de la relación interpersonal y generando en si una asimetría en la relación.
Síntomas de dependencia emocional
Cuando estás pasando por comportamientos de dependencia emocional, puedes identificar tendencias a complacer a los otros, para así lograr encontrar protección y apoyo por parte de esa persona.
Además, puedes haberte cuestionado en algún momento si tu personalidad tiende a ser bastante influenciable, es decir, las opiniones de los demás tienen mucho peso a la hora de tomar decisiones.
Puede que exista dificultad en algunas habilidades sociales, puede que veas que tu circulo social sea muy limitado hasta nulo y sea exclusivamente la persona a la cual es dependiente, también ser poco asertivo en tu comunicación y a veces, piensas que es complicado expresar tus emociones y malestares. Algunos de los síntomas más comunes son:
1. Miedo a la ruptura. Puede que seas una persona con dependencia emocional, cuando no te imaginas en soledad, viendo como imposible, en tu forma de pensar el hecho de una posible separación, eso puede llevarte a dificultad de disfrute en otras áreas diferentes a tu relación de pareja.
2. La famosa obsesión. Te has sentido con una necesidad constante de saber y tener contacto frecuente con tu pareja, ya sea por medio de llamadas, mensajes o visitas. Quieres saber en donde está, con quién y como está. No es amor, puede ser obsesión, basada en la dependencia emocional.
3. Idealización de la pareja. Cuando tienes dependencia emocional, se genera una idealización total de la pareja, se sobrevaloran los valores y demás aspectos de la pareja, racionalizando comportamientos que generan malestar o dolor y colocando sus valores por encima de los tuyos.
4. Posible dependencia económica: Puede que hayas pensado que tu economía depende netamente de tu pareja; por lo cual, se puede analizar el panorama y empezar a construir tu individualidad en este aspecto.
5. Celos patológicos. Cuando hay un miedo constante a la perdida de tu relación, empiezas a sentir unos celos irracionales y excesivos, caracterizados por pensamientos en cuanto a obligación y teniendo por objetivo, el disminuir la aceptación ante la posibilidad de dificultades en la relación.
Causas de la dependencia emocional
En primera instancia, encontramos tener baja autoestima, se considera que es el factor fundamental y el más común encontrado en personas con dependencia emocional.
Estas personas se logran perder en sus relaciones y pierden su verdadera esencia, además que se vuelven muy críticos consigo mismo y con su forma de actuar y ser, llegando a sentir menos y sentirse menospreciado por parte de su pareja y sentirse insuficiente para ellos.
De segunda causa, encontramos el miedo a la soledad, este tipo de personas no saben, no quieren y no se visualizan estando solos, prefieren estar en pareja sin importar si quizá esa persona no sea lo que quiera o necesite y esa persona no le otorgue ni el mínimo que se requiere para estar en una relación que es amor, atención, tiempo, respeto, comunicación y confianza.
No saben estar solos entonces es muy común ver que saltan de una relación en otra y repitiendo patrones porque no conocen otra forma de “amar”.
Y, por último, encontramos un estado de animo negativo, es habitual encontrar que este tipo de personas tienen síntomas de ansiedad y/o depresión, si quieres saber más sobre la depresión da click aquí
Consecuencias de la dependencia emocional
Malestar general,
La persona dependiente emocionalmente en muchas ocasiones es consciente que «ahí no es», puede que lo hayas identificado pero no sabes cómo salir o romper ese circulo vicioso, entonces podrás generar sentimientos como tristeza, desesperanza, frustración, impotencia, etc.
Sobrepasar sus límites.
En muchas ocasiones, por recibir un poco o un mínimo de atención o “cariño” por parte de tu pareja, podrás aguantar, ceder y hasta justificar comportamientos de su pareja, con los cuales no estés de acuerdo, pero por mantener una relación “estable” lo permitirás, así que, si lo identificas, lo primero es reconocer, para empezar a buscar el cambio hacía lo que quieres en tu vida.
Búsqueda de relaciones sociales.
Cuando estás atravesando por dependencia emocional, puedes llegar a estar en una constante búsqueda de nuevas relaciones, con el fin de no sentir ese sentimiento de soledad que tanto te puedo llevar a sentir miedo, razón por la cual, puedes sobrepasar límites.
Disminuir redes de amigos y familiares
Cuando se generan comportamientos de dependencia emocional, se buscarán mayores espacios en la relación con tu pareja, llegando a romper redes de apoyo como los círculos sociales y familiares que tienes, porque en algunas ocasiones no estarán de acuerdo con el tipo de relación que vives, habrá enfrentamientos hasta llegar alejarse totalmente de esas personas que solo buscan tu bienestar, por lo cual, es importante reconocer algunos tips al respecto.
Tips para salir de la dependencia emocional
1. Reconocer que hay un problema:
Para cambiar lo primero es reconocer que tenemos una dificultad, si hay una dependencia emocional hacía tu pareja u otra persona. Y es que, como realizar cambios, sobre lo que no se ha identificado, puedes empezar a anotar tus pensamientos y lo que sientes; al siguiente día vuelve y lee eso que escribiste.
2. Aprende a decir “no”.
Si! Hay que poner límites y también saber decir que no, No estamos queriendo decir que tienes que ser grosera o algo parecido, pero puedes poner tus limites de las cosas que te molestan o no estas de acuerdo, exprésalo siempre desde la asertividad.
3. Aumenta tu amor propio y autoestima:
Cuando empiezas a trabajar en ti misma, empiezas a descubrir tus gustos, intereses y sobre todo, tu valor; reconocer lo que mereces y empezar a actuar para tenerlo en tu vida, es un paso importante, que te ayudará a identificar los tipos de relación tanto de pareja como sociales que quieres para ti, así que construye tu amor propio, fortalece tu autoestima.
4. Aprende a disfrutar tu soledad y de ti mismo:
A veces puedes sentirte confundida por la forma como te relacionas con una pareja o que siempre has estado acompañada; reconoce si has tenido la oportunidad de disfrutar de ti, de encontrar eso que te gusta, de reconocer tus miedos, anhelos, emociones, cuando empiezas a disfrutar de ti y de tu soledad, aumenta la posibilidad de evitar la dependencia emocional
5. Acude a donde un profesional:
Si sientes que te has identificado con algún síntoma de dependencia emocional, has sentido que no logras salir de esos comportamientos que te mantienen preocupada y angustiada; es momento de empezar un proceso de psicología clínica, encontrarás habilidades que te permitirán reconocer los síntomas y su origen; aprender a colocar y reconocer límites; aumentar tu autoestima y disfrutar de ti misma.
Mantener este tipo de comportamientos como la dependencia emocional solo llevará a aspectos negativos a la persona que lo padezca, debido a que podría llevarte a alejarte de tus valores, en muchas ocasiones olvidarte de los mismos y tus límites, perder tu individualidad y la forma de relacionarte con otras personas diferentes a tu pareja.
Es importante que, si estas pasando por algo así o sabes de un ser querido que tenga este tipo de patrón, sepas que no estás solo, es importante buscar ayudar para poder romper ese patrón, síguenos en todos nuestros canales y consulta con nuestro maravilloso equipo.
¡El amor es natural, real y bonito, sin miedos y ataduras. No estás solo en tu proceso, te esperamos en nuestro consultorio para encontrar ese amor bonito!
Gracias por llegar hasta el final de este artículo que fue escrito por Leidy, psicóloga especialista del Consultorio Psicológico María Paula, lo hice con cariño y entrega para ti, te dejo un video para que profundices más sobre cómo evitar la dependencia emocional.
